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放下,其實沒什麼大不了! (หนังสือและวรรณกรรมจีน)

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放下,其實沒什麼大不了!



【自我療癒?輕生活練習!】
Q:「最近什麼事讓你心生煩惱?」
A:「油電雙漲害景氣這麼差,這讓我的生意怎麼做得下去?」
─>(對未來充滿焦慮 典型症候群)
B:「小孩怎麼補習成績都不見起色,以後免試入學沒進好學校怎麼辦?」
─>(把別人的人生問題都攬在自己身上 典型症候群)
C:「聽說公司持續虧損,近期內又要裁員,搞不好這次就換我倒楣?」
─>(看一個影,就開自己一槍的慣性負面 典型症候群)
D:「我都煩死了,你越問我越心煩,給我滾!……」
─>(煩到心生無名火,變成遷怒他人的惱羞成怒 典型症候群)

各位朋友免煩惱,本書就是要告訴你通體舒暢之放下撇步~
讓人生煥發光彩‧宛若新生的煩惱清理術!!
利用6條心靈雜物搜查線,幫助你找出被大腦隱藏的惱人思緒,
並透過48個煩惱清理小技巧,帶你一步步清空堆積如山的雜念!
用簡便的方法打掃你的心,讓心空間充滿愉快的香氛,
那些烏煙瘴氣的雜念再也不能趁虛而入,你的人生你做主!
別再把心當作煩惱儲藏室!
想遠離煩躁焦慮的自己,
找回輕鬆自在、無處不自得的心空間,
你需要徹底實行心靈大掃除!


★本書特色:

就像拖地前要先掃地、丟垃圾前要先分類,清理煩惱也有它一定的步驟。
首先,你要找到
☆造成煩惱的亂源──「多慮」,還有它「活在過去與未來,而不是現在」的固定搗亂模式。
接著,你可以按部就班的來進行清理:
☆丟掉陳年雜念──令你困擾的多半是過去不愉快的經驗所衍生的直覺感受,對現在根本一點也不重要、更沒幫助!現在的事情都處理不好,何必讓過去經驗讓人生更舉步維艱,放輕鬆~過去的事情不必追憶,因此有所成長的你才是贏家!
☆去除負面意念──負面情緒雖會讓人難受,但也不必勉強自己強顏歡笑、盲目正面思考讓心情變好。只要在負面情緒出現時,立刻有所警覺地「消滅」它,就能讓壞情緒不再越長越大。
☆分類自身心念──心情好不好,只有自己最清楚。「無感」勝「有感」,練習你對感受的敏銳度,揪出壞情緒透析問題,並對自己、對環境多一點體貼與寬容;讓好心情傳出去,感染他人,環境的正面電波也會回傳給你,讓「好情緒」從「特效藥」變「維他命」!
☆擺脫過時觀念──I Phone 都已經出到第五代了,你卻還在重蹈覆轍,用三千年前的老掉牙觀念和自己過不去?別再被舊觀念綁死,更新價值觀,打通身心氣結,能跟上時代腳步的你,人人都按讚!

現在,該清的都清理完畢了,但若沒有好好維持的話,一不小心又會開始囤積煩惱。
因此,最後本書將要傳授你如何保持心情良好、用全新價值觀看待自己的~
☆終極清理「心方法」──喜歡自己,快樂常在!
房間清理了,雜物丟光了,也買了充滿幸福感的新家具,
以後不必再靠和別人吐苦水倒心理垃圾,擺脫煩惱,你自己就可以輕鬆做到!

書中提供許多令人感同身受的煩惱案例和療癒心法大分享之外,
每篇最後還附上一個煩惱清理How to do?幫助你對症下藥,煩惱掃光光,一覺到天亮!

☆清理實效Q&A☆
Q.如何避免被煩惱淹死,不再杞人憂天?
Ans. 為了避免煩惱內化成憂心忡忡的緊張大師性格,就要把可能發生不如預期的情況通通列出,再從中找出最糟狀況,對症下藥,趕快思考解決方案,就是替自己找百憂解!

Q.如何避免鑽牛角尖、深陷負面漩渦?
Ans.如果怎麼想都只會想到壞的地方,那表示你現在「一點也不客觀」,那就乾脆「別想這件事了」!有時候,「放空思考」比思考本身更重要!

Q.如何放下過去的失敗,不再耿耿於懷?
Ans. 當際遇不順、埋怨過往牽絆人生的親友來找你,你會對他們說什麼呢?
  「沒關係,當時的你已經盡力了,現在的你一定會做得更好!」
「過去的事情已經過去了,人生中有所失必有所得,真正的輸贏,不再過去,只在當下、未來。看你是要繼續耗費寶貴的心力於情境中舉步不前,還是放下一切執念勇敢向前,就看你怎麼選擇了?」
寬以待人,更要寬以待己,懂得安慰別人,更要學會陪自己談心,練習對鏡子中的自己這麼說說看吧!


★內文試閱:

第二章 要優秀就要自律

10.成為主管的左右手
你是上班族嗎?你是不是也有過這樣的感嘆?老闆智商沒有我高、上司智慧沒有我好,為什麼我只能在他們底下做事?這個嘛,理由很多。有可能是你誤會了,其實你根本沒他們強,也有可能是時機還沒到,總有一天你會跟他們地位一樣高。不管是哪一個,總之現在你的身分是「左右手」,所以就專心扮演好「綠葉」或「軍師」的角色吧!

左右手這個角色聽起來大概不會太威風,但在任何單位裡,都不能缺少這樣的角色。可別小看它,要扮演好這樣角色,可也需要不少真材實料。主管的左右手工作多半繁雜但權力有限,不像老闆或上司,一聲下令,部屬再怎麼不滿也只能摸摸鼻子,乖乖照辦。怎麼樣才能讓同事服氣,心甘情願為你做牛做馬,又不會落人口實,說你「虎假虎威」就是最大挑戰,如果能做到這一點,這名左右手絕對相當出色、稱職。

那麼,扮演好左右手的角色有無秘訣呢?有,就是自律。接下來,我們就來看看,應該將自律發揮在哪些要點上,才能幫助自己成為一名出色、且受主管喜愛的得力助手。

1. 一名自律的助手必須準時完成工作,獲得上司的信任。記住,做任何工作都要double check,檢查兩次,確認沒有錯誤和遺漏再交出去。當時間有限、不能準時完成任務時,應該預先告知,讓對方有心理準備。當然,能如期完成任務是最理想的。

有人認為「投入越多時間在工作中,代表越重視工作」,因此常常卯起來加班,企圖讓上頭的人知道自己有多重視這份工作。其實這並不是絕對的。當工作並不算繁重,內容也不算複雜,還花一堆時間完成,只會讓人懷疑執行者的能力。這點千萬要記住。

2. 一名自律的助手應該用上司喜歡的方式完成工作,不要逞強,更不要急於表現自己。這絕對不是要你學會拍馬屁,只是要你學會巧妙利用些小技巧,來幫自己加加分。上司雖然不見得永遠是對的,但用他喜歡的方式完成工作,不但可以安全過關,還能爭取些印象分數,何樂而不為?!

3. 一名自律的助手應該主動地維護上司的威信。聽起來這又像是另一種拍馬屁的做法。不過,只要稍稍換個立場,相信大家就能明瞭其重要性了。沒有一個人是十全十美的,也沒有一個人是不愛面子的。當你不小心犯錯的時候,你是希望有人大聲嚷嚷,指出你的錯誤,還是積極幫你收拾殘局?相信大家都會選擇後者吧!好的助手必然會趕緊修正錯誤,幫忙減少損失,而不是忙著檢討上司。
「他根本就沒有我聰明,只是命比較好而已。」
「他到底在驕傲什麼?」
「只懂得批評跟推卸責任,到底想怎樣?」
「講話都講不清楚,怎麼當老闆?」
「大家都覺得他不是個好上司。」

快快丟棄這些無謂的批評吧!努力協助上司完成工作,建立起愉快的合作關係,對公司、對彼此都有好處。

4. 一名自律的助手應該改變自我而不是嘗試改變上司。千萬不要妄想改變上司的決定、想法或者觀念。嘗試改變自己的上司,簡直就是自殺式的行為!我們能做與該做的,是改變自己,又或者在兩者之間盡量尋找共同點、平衡點。

立場不同想法就會不同,上司所做的決定在我們看來不可思議,不見得是他腦子出了問題,試著站在他的立場想一想,會發現他的確有許多不得已的苦衷或考量。盡量避免與上司發生任何正面衝突,無論如何,先帶著尊敬的態度與之合作,久而久之你會發覺,對方似乎也會慢慢開始接納你的意見。

5. 一名自律的助手,應該要自動自發,並且培養敏銳的觀察力。比如說,在上司尚未開口之前,你就搶先一步察覺他的需求,主動把檔案整理妥當,好協助他快速瀏覽、抓到重點。這樣的做法好處多多,除了增加信任度、好感度之外,也會肯定的你專業能力,自然不會再將重點放在「挑剔你」上頭。

要扮演好助手的角色,不是一朝一夕的事。除了工作盡職盡責外,還要有足夠的觀察能力,知道公司部門之間的利害關係,瞭解怎樣和高層行政人員溝通,明白其他部門在擔任著什麼角色,如此才能發揮最大功能,為上司分憂解勞。

6. 訓練自己的思考能力,別光把自己放在聽命行事的位置上。一名好的助手除了不會闖禍之外,能精準完成上司交辦的任務外,也應該讓自己成為一名有能力、有膽識、有遠見的人。

我們從歷史中可以得知,任何一位皇帝在建立屬於自己的朝代時,身邊一定都有一群「智囊團」,這些智囊團的組成分子就是一批謀士型的人才。領導者不可能處處超群出眾,也不可能料事如神。時常必須仰賴身邊的謀士,幫忙指正盲點,分析當前的形勢及未來的發展趨向。因此,領導者對於謀士型的部屬一向是很重視,甚至是極為依賴的。

想要讓上司依賴你,離不開你,那麼最好將自己訓練成胸有奇謀,慮事周全,善於策劃的謀士型人才,如此定能成為深受器重的出色左右手。

嚴格說來,左右手就是小幫手,有正面肯定的意味。走到這一步並不容易,在某種程度上已證明了你的優秀,但要想把扮演好這個角色,除了必須具備更優秀的能力之外,還要有更強的自律意識,雙管齊下,才能確保自己在正確的軌道上穩步向前。



資深心理諮商師 呂佳綺。
國立台灣師範大學教育心理與輔導學系畢
美國馬里蘭大學生涯諮商碩士
17年專業諮商經驗

現為全球華人心靈成長文教基金會專任心理諮商師,
專長為生涯發展諮商、青少年諮商、心理衛生及個別與團體心理諮商,
曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理諮商服務。

畢生致力推動身心靈整合,並透過自己的專業經驗,
幫助過兩千多名在職場、家庭、戀愛等生命中載浮載沉的人,
突破人生的關卡,因此備受患者、讀者一致信任推崇。

希望藉由自己在身心靈領域的專業成就,
幫助人們找回對生命的熱忱、最純粹的喜福之道。

Chapter1煩惱都是自己想出來的,也只有自己能清理
.【心靈雜物搜查線】你是容易自尋煩惱的人嗎?
.99%的煩惱都源於「多慮」
.你正在挖「惱」洞給自己跳嗎?
.隨時放空清煩惱,用滿分的幸福來取代
.抬頭,你就能看見陽光
.對過去的事健忘,才有空間裝進現在
.對未來的事放心,小小的改變都充滿驚喜
.專注當下,讓煩惱自動遠離
.現在的你,就是此刻最好的你
Chapter2不再囤積心靈垃圾,學會放手丟掉煩惱
.【心靈雜物搜查線】你對舊愛放手了嗎?
.拋棄惱人束縛,開始練習輕生活
.丟掉你為人生充填的過多意義
.名利的數量不等於生命的質量
.待人以包容,讓愛在每顆心中流動
.捨下沈重的擁有,讓貧困的人們幫你分擔
.放棄爭論,用優雅的姿態收服人心
.原諒與被原諒,都是需要練習的
.心情好不起來,就乾脆地割捨「讓心情變好」的想法
Chapter3避免不好的意念滋生,你需要經常清潔去污
.【心靈雜物搜查線】你是個情緒化情人嗎?
.放下還不夠,你必須讓心靈垃圾車開走
.消滅「憤怒」!不當讓人迴避的情緒暴走族
.消滅「貪心」!要得太多你也用不到
.消滅「抱怨」!精力用對地方,改變從自已做起
.消滅「誤解」!不再委屈,以美好笑容化解誤會
.消滅「恐懼」!拋棄執著,用愛擁抱生命
.消滅「完美主義」!讓人生旅途的風景盡收眼底
.消滅「成見」!放下先入為主,好關係由此開始

Chapter4心的感受最重要,意念分類就靠它來幫忙
.【心靈雜物搜查線】透視你不為人知的潛在慾望?
.不要「困惑」,讓心的聲音指引你
.不能左右別人的「脾氣」,可以改變自己的心情
.「慾望」好比頭髮,經常修剪就可以亮麗有型
.悲慘的並不是現實,而是你無法「接受」它
.「接納缺陷」,生命將在意想不到的地方轉彎
.對自己有「感覺」,是情緒管理的關鍵
.在逆轉勝前,先保持「冷靜」
.及時「紓壓」,抓住幸福的尾巴
Chapter5擺脫世俗價值觀,天天整理才能保有好心情
.【心靈雜物搜查線】測試你的人生價值觀?
.「貧富差距」和你想的不一樣
.幸福,從不比較開始
.別人的看法無法衡量出你真正的價值
.別忙了,地球不會因為沒有你就停止轉動
.擁抱日常小挫折,未來就能零阻力
.人生不過如此,加減過而已
.提升你的幸福敏感度,快樂要靠自己追尋
.享受生活,其實很簡單
Chapter6練習收納美好記憶,維持乾淨清爽的心空間
.【心靈雜物搜查線】測試你的樂觀指數有多少?
.少少的期待,才會有大大的滿足
.從心驅逐討厭鬼,讓喜歡的人住進來
.下到地獄最底層,之後就會是通往天堂的路
.自信是開啟成功之門的鑰匙
.心態幽默,笑看人生得與失
.言談運用小技巧,就能兩全其美
.天才,是做自己喜歡且擅長的事情,並堅持到底
.即使處境再差,也要豪邁地說:「我習慣快樂!」
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B:「小孩怎麼補習成績都不見起色,以後免試入學沒進好學校怎麼辦?」
─>(把別人的人生問題都攬在自己身上 典型症候群)
C:「聽說公司持續虧損,近期內又要裁員,搞不好這次就換我倒楣?」
─>(看一個影,就開自己一槍的慣性負面 典型症候群)
D:「我都煩死了,你越問我越心煩,給我滾!……」
─>(煩到心生無名火,變成遷怒他人的惱羞成怒 典型症候群)

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第二章 要優秀就要自律

10.成為主管的左右手
你是上班族嗎?你是不是也有過這樣的感嘆?老闆智商沒有我高、上司智慧沒有我好,為什麼我只能在他們底下做事?這個嘛,理由很多。有可能是你誤會了,其實你根本沒他們強,也有可能是時機還沒到,總有一天你會跟他們地位一樣高。不管是哪一個,總之現在你的身分是「左右手」,所以就專心扮演好「綠葉」或「軍師」的角色吧!

左右手這個角色聽起來大概不會太威風,但在任何單位裡,都不能缺少這樣的角色。可別小看它,要扮演好這樣角色,可也需要不少真材實料。主管的左右手工作多半繁雜但權力有限,不像老闆或上司,一聲下令,部屬再怎麼不滿也只能摸摸鼻子,乖乖照辦。怎麼樣才能讓同事服氣,心甘情願為你做牛做馬,又不會落人口實,說你「虎假虎威」就是最大挑戰,如果能做到這一點,這名左右手絕對相當出色、稱職。

那麼,扮演好左右手的角色有無秘訣呢?有,就是自律。接下來,我們就來看看,應該將自律發揮在哪些要點上,才能幫助自己成為一名出色、且受主管喜愛的得力助手。

1. 一名自律的助手必須準時完成工作,獲得上司的信任。記住,做任何工作都要double check,檢查兩次,確認沒有錯誤和遺漏再交出去。當時間有限、不能準時完成任務時,應該預先告知,讓對方有心理準備。當然,能如期完成任務是最理想的。

有人認為「投入越多時間在工作中,代表越重視工作」,因此常常卯起來加班,企圖讓上頭的人知道自己有多重視這份工作。其實這並不是絕對的。當工作並不算繁重,內容也不算複雜,還花一堆時間完成,只會讓人懷疑執行者的能力。這點千萬要記住。

2. 一名自律的助手應該用上司喜歡的方式完成工作,不要逞強,更不要急於表現自己。這絕對不是要你學會拍馬屁,只是要你學會巧妙利用些小技巧,來幫自己加加分。上司雖然不見得永遠是對的,但用他喜歡的方式完成工作,不但可以安全過關,還能爭取些印象分數,何樂而不為?!

3. 一名自律的助手應該主動地維護上司的威信。聽起來這又像是另一種拍馬屁的做法。不過,只要稍稍換個立場,相信大家就能明瞭其重要性了。沒有一個人是十全十美的,也沒有一個人是不愛面子的。當你不小心犯錯的時候,你是希望有人大聲嚷嚷,指出你的錯誤,還是積極幫你收拾殘局?相信大家都會選擇後者吧!好的助手必然會趕緊修正錯誤,幫忙減少損失,而不是忙著檢討上司。
「他根本就沒有我聰明,只是命比較好而已。」
「他到底在驕傲什麼?」
「只懂得批評跟推卸責任,到底想怎樣?」
「講話都講不清楚,怎麼當老闆?」
「大家都覺得他不是個好上司。」

快快丟棄這些無謂的批評吧!努力協助上司完成工作,建立起愉快的合作關係,對公司、對彼此都有好處。

4. 一名自律的助手應該改變自我而不是嘗試改變上司。千萬不要妄想改變上司的決定、想法或者觀念。嘗試改變自己的上司,簡直就是自殺式的行為!我們能做與該做的,是改變自己,又或者在兩者之間盡量尋找共同點、平衡點。

立場不同想法就會不同,上司所做的決定在我們看來不可思議,不見得是他腦子出了問題,試著站在他的立場想一想,會發現他的確有許多不得已的苦衷或考量。盡量避免與上司發生任何正面衝突,無論如何,先帶著尊敬的態度與之合作,久而久之你會發覺,對方似乎也會慢慢開始接納你的意見。

5. 一名自律的助手,應該要自動自發,並且培養敏銳的觀察力。比如說,在上司尚未開口之前,你就搶先一步察覺他的需求,主動把檔案整理妥當,好協助他快速瀏覽、抓到重點。這樣的做法好處多多,除了增加信任度、好感度之外,也會肯定的你專業能力,自然不會再將重點放在「挑剔你」上頭。

要扮演好助手的角色,不是一朝一夕的事。除了工作盡職盡責外,還要有足夠的觀察能力,知道公司部門之間的利害關係,瞭解怎樣和高層行政人員溝通,明白其他部門在擔任著什麼角色,如此才能發揮最大功能,為上司分憂解勞。

6. 訓練自己的思考能力,別光把自己放在聽命行事的位置上。一名好的助手除了不會闖禍之外,能精準完成上司交辦的任務外,也應該讓自己成為一名有能力、有膽識、有遠見的人。

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想要讓上司依賴你,離不開你,那麼最好將自己訓練成胸有奇謀,慮事周全,善於策劃的謀士型人才,如此定能成為深受器重的出色左右手。

嚴格說來,左右手就是小幫手,有正面肯定的意味。走到這一步並不容易,在某種程度上已證明了你的優秀,但要想把扮演好這個角色,除了必須具備更優秀的能力之外,還要有更強的自律意識,雙管齊下,才能確保自己在正確的軌道上穩步向前。



資深心理諮商師 呂佳綺。
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17年專業諮商經驗

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Chapter1煩惱都是自己想出來的,也只有自己能清理
.【心靈雜物搜查線】你是容易自尋煩惱的人嗎?
.99%的煩惱都源於「多慮」
.你正在挖「惱」洞給自己跳嗎?
.隨時放空清煩惱,用滿分的幸福來取代
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.對過去的事健忘,才有空間裝進現在
.對未來的事放心,小小的改變都充滿驚喜
.專注當下,讓煩惱自動遠離
.現在的你,就是此刻最好的你
Chapter2不再囤積心靈垃圾,學會放手丟掉煩惱
.【心靈雜物搜查線】你對舊愛放手了嗎?
.拋棄惱人束縛,開始練習輕生活
.丟掉你為人生充填的過多意義
.名利的數量不等於生命的質量
.待人以包容,讓愛在每顆心中流動
.捨下沈重的擁有,讓貧困的人們幫你分擔
.放棄爭論,用優雅的姿態收服人心
.原諒與被原諒,都是需要練習的
.心情好不起來,就乾脆地割捨「讓心情變好」的想法
Chapter3避免不好的意念滋生,你需要經常清潔去污
.【心靈雜物搜查線】你是個情緒化情人嗎?
.放下還不夠,你必須讓心靈垃圾車開走
.消滅「憤怒」!不當讓人迴避的情緒暴走族
.消滅「貪心」!要得太多你也用不到
.消滅「抱怨」!精力用對地方,改變從自已做起
.消滅「誤解」!不再委屈,以美好笑容化解誤會
.消滅「恐懼」!拋棄執著,用愛擁抱生命
.消滅「完美主義」!讓人生旅途的風景盡收眼底
.消滅「成見」!放下先入為主,好關係由此開始

Chapter4心的感受最重要,意念分類就靠它來幫忙
.【心靈雜物搜查線】透視你不為人知的潛在慾望?
.不要「困惑」,讓心的聲音指引你
.不能左右別人的「脾氣」,可以改變自己的心情
.「慾望」好比頭髮,經常修剪就可以亮麗有型
.悲慘的並不是現實,而是你無法「接受」它
.「接納缺陷」,生命將在意想不到的地方轉彎
.對自己有「感覺」,是情緒管理的關鍵
.在逆轉勝前,先保持「冷靜」
.及時「紓壓」,抓住幸福的尾巴
Chapter5擺脫世俗價值觀,天天整理才能保有好心情
.【心靈雜物搜查線】測試你的人生價值觀?
.「貧富差距」和你想的不一樣
.幸福,從不比較開始
.別人的看法無法衡量出你真正的價值
.別忙了,地球不會因為沒有你就停止轉動
.擁抱日常小挫折,未來就能零阻力
.人生不過如此,加減過而已
.提升你的幸福敏感度,快樂要靠自己追尋
.享受生活,其實很簡單
Chapter6練習收納美好記憶,維持乾淨清爽的心空間
.【心靈雜物搜查線】測試你的樂觀指數有多少?
.少少的期待,才會有大大的滿足
.從心驅逐討厭鬼,讓喜歡的人住進來
.下到地獄最底層,之後就會是通往天堂的路
.自信是開啟成功之門的鑰匙
.心態幽默,笑看人生得與失
.言談運用小技巧,就能兩全其美
.天才,是做自己喜歡且擅長的事情,並堅持到底
.即使處境再差,也要豪邁地說:「我習慣快樂!」
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